【對話·傾聽 】在內(nèi)心無比壓抑的時(shí)候，我應(yīng)該怎么辦呢？

學(xué)生的來信

老師，在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和生活中，我常常遇到很多挫折，心情太壓抑了，請問老師我該如何調(diào)整自己的心情呢？

老師回復(fù)

同學(xué)你好，首先感謝你對老師的信任，愿意把自己的心里話講給老師聽。我也深深感受到你的真誠和勇于突破自己的勇氣。今天老師就來分享一下當(dāng)我們出現(xiàn)情緒時(shí)，如何與情緒相處以及如何調(diào)整。

第一步，用深呼吸為情緒按下暫停鍵。當(dāng)我們內(nèi)心此刻處于壓抑的情緒，可以嘗試把注意力放到呼吸上，用深呼吸，過濾掉頭腦中嘈雜的聲音，使自己的內(nèi)心安靜下來，回歸到一種平和安定的狀態(tài)中。

第二步，觀察、感受并為情緒命名。以第三者的角度來觀察這個(gè)情緒，它讓你有了什么樣的感受？嘗試給這個(gè)情緒命名——憤怒、壓抑、失落......

第三步，傾聽這個(gè)情緒背后的需求。傾聽內(nèi)心的這種壓抑情緒，在表達(dá)什么需求呢？表達(dá)我們想要有一種突破的需求，也就是“突破”的內(nèi)驅(qū)力在發(fā)揮力量。

第四步，面對需求，自己自足，正向滿足。首先，我們可以把突破的內(nèi)驅(qū)力應(yīng)用在自身的拓展方面。如：耐力拓展——挑戰(zhàn)一下長跑；力量拓展——做一做平板支撐；利用運(yùn)動來激發(fā)我們的身體機(jī)能，從而滿足自我突破的需求。其次，還可以將突破的內(nèi)驅(qū)力應(yīng)用在打破單一場景的層面上。例如：從網(wǎng)課的一個(gè)場景，切換到志愿服務(wù)、唱歌、跳舞、勞動、朗讀、繪畫等多個(gè)場景。通過切換場景，來發(fā)揮自我突破的內(nèi)驅(qū)力。再次，我們還可以將不滿情緒賦予積極正向的意義。比如：“不滿”的一種外在表現(xiàn)，除了形容情緒，也可以看成是一種想去改變和創(chuàng)造的力量，這時(shí)我們可以運(yùn)用這種創(chuàng)造的力量，來改變我們的現(xiàn)狀。例如，為宿舍進(jìn)行新的裝飾設(shè)計(jì)；為自己設(shè)計(jì)一套新的穿搭；創(chuàng)設(shè)一場小型團(tuán)建活動等.....總之，是創(chuàng)設(shè)出適合自己的一個(gè)情緒體驗(yàn)場，將創(chuàng)造的力量盡情發(fā)揮。