“愚”人不如“愉”己

“我喜歡你，

第一句是假的，

第二句也是。”

有人抱怨，四月的第一天就充滿了謊言；但也有人說，人們把真心藏在玩笑里，于是有了愚人節。

想象一下，如果在今天有人跟你開了玩笑，你覺得很不開心，你是否會在夜晚反復回憶——為什么他要這樣捉弄我？我覺得好委屈啊，如果我一直是這樣的情緒我該怎么辦？

如果你也有過這樣的想法，那么你已經擁有了反芻思維的切身體驗。

接下來讓我們一起走進反芻思維，學習怎樣克服和避免它，在愚人節快樂“愉”己。

反芻思維是什么？

所謂反芻思維（rumination）是指一個人遭遇負性生活事件后，其思維停留在由事件造成的消極情緒當中不可自拔，不斷反復思考事件的起因后果以及帶給自己的感受，但不積極地解決問題。

反芻思維是認知中較為容易引起負性情緒的因素，當面對壓力事件時，具有反芻思維的個體更容易產生焦慮抑郁、悲傷憤怒等情緒問題，并對個體的執行功能產生一定影響。

如何克服反芻思維？

1.轉移反應風格

有意地將注意從關注情緒和因果轉移到中性活動中。當意識到自己處于反芻狀態時，立即將注意力轉移，如可以進行慢跑或瑜伽這類非劇烈性的運動，也可以聽聽音樂玩玩游戲，或參加各種聚會和社會實踐活動等，這些活動可以通過對抗抑郁的行為趨勢來打破習慣性的反芻思維循環。

摘自：鄭州大學心理健康教育中心