進(jìn)入大學(xué)，你準(zhǔn)備好了嗎？調(diào)適小秘訣來啦！

親愛的新同學(xué)們，恭喜你們正式邁入大學(xué)的門檻，開啟了人生新篇章！面對全新的環(huán)境，是不是興奮之余又有點緊張呢？你可能會擔(dān)心，能否與陌生的室友友好相處，能否適應(yīng)專業(yè)的課程安排，能否在陌生的地方照顧好自己，應(yīng)對各種困難。面對大學(xué)的全新環(huán)境，存在這些適應(yīng)問題都是正常的。 對于大一新生來講，離開熟悉的同學(xué)老師、離開父母親人，獨(dú)自面對陌生的人和事，以及語言、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣等的改變，都會導(dǎo)致他們和周圍環(huán)境不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生適應(yīng)問題。主要表現(xiàn)是對新的環(huán)境緊張、焦慮，難以融入；學(xué)習(xí)缺乏自主性，對前途迷茫、不自信；不愿與人交往，較少參加集體活動，社會支持不足。   

一 、適應(yīng)問題出現(xiàn)的原因

出現(xiàn)適應(yīng)問題的主要原因有四個：  

01 自立能力差     

一是自立能力差，難以適應(yīng)生活方式的改變。由于缺乏生活經(jīng)驗，獨(dú)立處理生活難免會遇到困難。     

02 自學(xué)能力差       

二是自學(xué)能力差，難以適應(yīng)學(xué)習(xí)方式的改變。大學(xué)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容比較開放，教師的角色更主要的是引導(dǎo)，而非全程監(jiān)控，如果沒有較好的自學(xué)能力，學(xué)習(xí)會比較吃力。      

03 多種途徑使新生定位困難       

三是大學(xué)的多種發(fā)展途徑使得新生定位困難。很多同學(xué)不能確立發(fā)展目標(biāo)，是考研還是找工作，還是創(chuàng)業(yè)，比較迷茫。    

04 理想與現(xiàn)實的落差       

四是理想與現(xiàn)實的落差造成心理失衡。抱著美好的憧憬進(jìn)入大學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)并非如此，大學(xué)生活雖然自由但并不輕松，希望和現(xiàn)實的落差可能會使一些學(xué)生思想上難以接受。  

二、調(diào)適方法     

我們每個人進(jìn)入到新的環(huán)境都需要適應(yīng)，只要積極調(diào)整自我、主動解決問題，一般都能順利地度過適應(yīng)期，接下來是一些調(diào)適方法：  

01 盡快熟悉環(huán)境，增加掌控感

要積極探索環(huán)境，盡快熟悉校園，找找教學(xué)樓、食堂、學(xué)院等的位置。信息掌握得越多，越胸有成竹，焦慮、不安全感也會越小，自我掌控感就越強(qiáng)。要主動和老師、高年級的同學(xué)交流，了解專業(yè)學(xué)習(xí)、日常生活、考證考級、活動參與等方面的信息，了解學(xué)校的相關(guān)管理辦法，熟悉大學(xué)生活的新規(guī)則、新要求，做到心中有數(shù)，知己知彼。要學(xué)會獨(dú)立，適當(dāng)減少對家庭的依賴，了解、接納角色的改變，應(yīng)該盡快熟悉大學(xué)生活的作息，獨(dú)立整理自己的內(nèi)務(wù)，獨(dú)立照顧自己，獨(dú)立完成大學(xué)生活中的各項事務(wù)。 

02 轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，促進(jìn)多元發(fā)展

在大學(xué)里，學(xué)習(xí)雖然依舊非常重要，但不是唯一的主要任務(wù)，對能力的評價也不再是唯分?jǐn)?shù)至上，評價體系也變得多元。所以，進(jìn)入大學(xué)后要建立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)。由原來的讀書與升學(xué)，改變?yōu)榍笾c展才。經(jīng)常問自己“我應(yīng)該如何度過大學(xué)時光、我在今后應(yīng)該成為一個什么樣的人”，確認(rèn)自己的近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。要建立新的學(xué)習(xí)態(tài)度，由原來被動地讀書改為主動求學(xué)。大學(xué)新生必須持主動自信的態(tài)度，相信只要肯努力，就一定會有收獲。要充分利用學(xué)習(xí)資源，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，大學(xué)中，圖書館、實驗室、計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)等都是有利的學(xué)習(xí)條件，要充分利用這些資源，逐步培養(yǎng)自學(xué)能力。要調(diào)整認(rèn)知模式，提高綜合素養(yǎng)，大學(xué)里有各種鍛煉的機(jī)會，比如：各種社團(tuán)活動、學(xué)生組織、各類競賽、比賽等，珍惜鍛煉機(jī)會，不斷培養(yǎng)和提升自己各方面的能力，促進(jìn)多元發(fā)展。 

03 構(gòu)建和諧人際關(guān)系，增強(qiáng)歸屬感

對于你們來講，很多同學(xué)遠(yuǎn)離親人、朋友，和周圍的師生還沒有建立穩(wěn)定的關(guān)系，所以，往往會產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺。我們要積極尋找支持力量。有意識地多參加各種課外活動，從自然的活動中去接受人并讓人接受，從而找到志趣相投、秉性相合的同學(xué)。也可以和遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的父母、昔日的好友視頻通話，訴說衷腸，讓友誼和親情沖淡內(nèi)心的孤獨(dú)。要學(xué)會付出，根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論，每個人都有愛與歸屬的需要，在大學(xué)生活中，我們的歸屬感主要就來自于同學(xué)情和師生情，在遠(yuǎn)離父母的時候，同學(xué)能給你溫暖，給你幫助，所以，我們要學(xué)會感恩，多為別人著想，比如：不打擾他人生活、不觸犯室友的隱私、要互相幫助、互相關(guān)心、學(xué)會包容和理解。學(xué)會一些交往技巧，人際交往是大學(xué)生身心發(fā)展的一種需要，學(xué)會一些交往的技巧，可以幫助我們更好的跟身邊的同學(xué)相處，保持身心的健康。比如，學(xué)會換位思考、學(xué)會傾聽和贊美，善于主動交往，從而能在與他人的交往中獲得心理上的滿足和快樂。

大學(xué)生活豐富多彩，充滿挑戰(zhàn)與成長，希望這篇推文能幫助到踏入大學(xué)的你，加油！

摘自： 河南師范大學(xué)心理健康教育中心